ale brzuch

A co to jest to CA? -sorry że cie tak zamęczam ale jestem zielona w tym temacie:) mój brzuch wygląda dużo lepiej od brzucha koleżanki ale myśle że jeśli bym chciała schudnąć z 5 kg to na dolnych partiach wyglądałby podobnie:( a jeszcze chce stracić z 4-5 kg. Jeszcze raz dzieki za pomoc bez was nie wiedziałabym co mam robić..:):)

no więc waga 83kg, wzrost 178cm, wiek 26 lat. Nie jestem grubasem czy cos w tym rodzaju, ogolnie budowę mam dosyc fajną, ale chciałbym lekko się "zmasować" a następnie trochę to wyrzezbić. Nie chodzi mi oto żeby byc jakims gladiatorem, pakerem czy cos w tym rodzaju, ale lubię sport i teraz zostaje mi tylko trening ze sztangą i hantlami, [...]

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

mozesz ale to nie gwarantuje poprawy :) Moze sie okazac ze zacznie ci brzuch rosnac nagle. Dlatego najelpiej liczyc , zobaczyc ile trzeba tych kalorii a potem juz bedziesz pamietam mniej wiecej jakie ilosci . Ale na poczatek trzeba sie przekonac w ten sposob. Zeby miesnie rosly ,kazdy powinien sprawdzic jaki stosunek wegli bialka i tlusczu w [...]

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]

[...] nóg 4s x 20-30p 8a. skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc 4s x 20p 8b. Spięcia leżac (nogi uniesione) 4s x max 9. Skłony boczne 3s x 15-20p Treningi trochę przeładowane, ale chyba nie da rady inaczej, skoro mogę trenować tylko 3x w tygodniu. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-15 17:07:49 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na każdy mięsień? Np: przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie nóg leżąc na ławce? Osobiście miałem na razie tylko przysiady 3 serie oraz wykroczne również 3 serie ale z mniejszym obciążeniem. Za mało?

[...] francuskiego?? Plecy - 3 serie MC (12,10,8) - 3 serie wiosłowania sztangielką (12,10,8) - 2 serie szrugsów (12,10) Po każdym z treningów mam brzuch + łydki no i to bieganie. :) Co do CARBO - ciężko jest przekonać rodziców, ale może wystarczy podkręcić ilość węgli pochodzących z ryżów, pieczywa, kaszy, itd??

[...] - MC na prostych nogach 3 serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. 30 minut w szkole bez przerwy oraz trening piłki/mecze/podwórko. Bilans kaloryczny powinien wynieść ok: 3200 kcal 2,5g białka kg/mc 4-5g węgli kg/mc 1.5g [...]

Thermo Fat Burner - jest dość skuteczny i raczej nie szkodliwy - chyba ,ze twoj organizm nie jest dostosowany do kofeiny. Tluszcz spala sie z calego ciala przez aeroby! Mozesz sprobowac tak - mi pomoglo - rob sobie codziennie wieczokiem (niekoniecznie) tak: owin brzuch pasem rozgrzewajacym lub grubym szalikiem i zrob z300-500 unoszen nog ale nie [...]

to traktor 71 poczytałem poczytałem ale kierowałem sie tym co georgu napisał. mam rozumiec ze plan ma sie prezętować mniej więcej tak: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s (Military press inaczej??) 6. PODCIAGANIE [...]

[...] potrzebna,co do metabolizmu to nie wiem,nie znam sięNo i to,że spalisz tłuszcz na brzuchu nie oznacza,że tam pod nim ukrywały się imponujące mięśnie.Wiadomo mięśnie każdy ma ale jakby tak na to patrzeć to po co pocić się wyciskając kolejną serię na tą czy inną partię,wystarczyłoby schudnąć i odkryć mięśnie.Zależy co komu się podoba.Według reklamy [...]

Realnie to realnie To przykład na ulicę - ale treningowo ochraniacze i jazda. Potem będzie jak znalazł... Z delikatniejszych metod - dobre są stopkicki na brzuch, na goleń etc. Lubię siłowniowych kolesi -zwykle wolni i łatwi do rozwalenia. /Staying alive is the primary reason why you should never give your opponent chance to defend himself. Be [...]

Nie no pewnie ze nie musisz.... Ale mialem dobre zamiary... Nastepnym razem nie bede sie wysilal tylko walne posta w stylu 'Co mam zrobic aby schudnac?' lub "Musze zgubic brzuch!' albo "Uluzcie diete na chudniecie' Chyba tak bedzie lepiej.... bo przykro to stwierdzic ale nie warto zbyt sie produkowac... lapiej zadawac oklepane pytania [...]

[...] 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu jest najlepszym rozwiazaniem 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 3.Podciąganie na drążku 4serie max na poczatku Biceps : 1. uginanie ramion [...]

[...] na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]

Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]

[...] nie jadłem gdyz glodny nie bylem wypilem tylko visolvit potem w szkole kolega poczestowal mnie takim cukierkiem tiki taki jednym on ma 120 kcal bodajże no wiem zle zrobilem ale co mi tam hehe na obiad udko z kurczaka ryż i surówka tam jakas salata pomidor i 2 lody zjadlem taki koral rakieta dwa maja 200 kcal w zaokrągleniu zjadlem dzis moze [...]

- czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) NO PRZECIEŻ TO CHYBA OCZYWISTE,na solarce zniwelują sie te różnice,bo jaśniejsze mijsca sie opalą i nie będzie to kopało po oczach,z czasem po [...]